Salud Visual

La tensión acumulada en los ojos empeora la visión y también provoca síntomas desagradables, tales como irritación, dolor, sensación de cansancio, picores, etc…                 El baño ocular es un remedio efectivo y sencillo para aliviar estas molestias. Está muy indicado para las personas que pasan muchas horas al día ante el ordenador.                                                                                                                                                             Para hacer el baño ocular se necesitan unas bañeritas oculares que se pueden encontrar en la farmacia a precio muy económico. Hay que hacer una infusión de eufrasia o manzanilla y dejarla enfriar hasta que esté templada. A continuación se llenan las bañeritas hasta arriba y se inclina la cabeza para apoyar los ojos en ellas. Hay que parpadear de vez en cuando para que el líquido vaya limpiando y relajando.                                                                                                      La duración mínima debería ser de 3 minutos y lo ideal es hacer un mínimo de 2 baños: uno por la mañana y otro por la noche.

En 1919 William H. Bates publicó su libro “Better Eyesight Without Glasses”. Desde entonces muchas personas han mejorado su visión sin gafas gracias al Método Bates. La mayoría de estas técnicas están enfocadas en reducir la tensión mental y ocular. A mi me ha llevado muchos años conseguir un cierto control sobre mi sistema nervioso. Probé el método Silva y algunas de las técnicas las sigo utilizando hoy en día. También me ha sido útil la programación neurolinguística (es más fácil de lo que su nombre sugiere). La meditación acabé sustituyéndola por “microsiestas” de las que ya he hablado en este blog. El deporte también me ayuda mucho a rebajar estrés.  Y el fin de semana pasado aprendí el primer nivel del curso zen de Suzanne Powell. No voy a explicar aquí en que consiste exactamente. En el video puedes hacerte una idea. Lo que sí puedo decir es que después de tantos años de probar técnicas es lo mejor que he encontrado para controlar el sistema nervioso y mantener la mente calmada y despierta. El curso es gratuito, práctico y sencillo. Requiere un mínimo de 10 minutos diarios de práctica para mantener la efectividad. Creo que ya no quedan plazas hasta mayo, pero no te preocupes, Suzanne tiene el compromiso de dar el curso gratuitamente durante toda su vida. Y mientras tanto puedes ver alguno de sus videos:

Otro ejercicio muy bueno para relajarse
lo puedes practicar mientras andas por la
calle. Es muy sencillo:
Cuenta 4 pasos mientras inspiras, en los
cuatro pasos siguientes mantén la respiración.
Durante los cuatro pasos siguientes expulsa el
aire. Es mejor que la respiración sea abdominal,
pero también funciona con la pulmonar.
El efecto que produce este ejercicio es de relajación
y oxigenación a nivel de todo el cuerpo. Al mismo
tiempo también oxigenas los ojos y te será más
fácil relajarlos.

Para poder relajarte primero tienes
que ser consciente de lo tenso que
estás. Este primer ejercicio de relajación
dinámica sirve para aprender a reconocer
el estado de tensión y también el estado
de relajación:
Tensa la frente, cejas, mejillas, aprieta
los dientes y los párpados, cerrando
fuerte los ojos. Mientras haces esto inspira
aire. Mantén la tensión durante 5 segundos.
Afloja todos los músculos de la frente, cejas,
párpados, mejillas y mandíbulas. Mientras
aflojas vas expulsando el aire de los pulmones.
Quédate 10 segundos observando como te
sientes. Esta contemplación del estado de
relajación hará que aprendas a relajarte solo
con pensar en ello. Practica este ejercicio una
o dos veces al día. Notarás los resultados.

Este ejercicio es muy bueno para oxigenar todo
el cuerpo y también los ojos. Al mismo tiempo
notarás una gran relajación. Consiste en lo siguiente:
Inspira con el abdomen durante unos segundos.
Aguanta la respiración cuatro veces más tiempo
que el que empleaste en inspirar el aire. Por ejemplo,
si empleaste 2 segundos en la inspiración tienes que
retener el aire 8 segundos. Si tardaste 3 segundos en
inspirar, aguanta la respiración durante 12 segundos, etc…

Luego expulsa el aire normalmente.
Repite la operación de 5 a 10 veces.
Si lo haces a diario conseguirás una
buena oxigenación del cuerpo, tu energía
aumentará y estarás más relajado.

Un buen método para relajar los ojos es
coger agua fría con las dos manos y echar
el agua hacia ellos. Los ojos tienen que estar
cerrados y hay que repetir la operación 5 o 6
veces. También, si tenemos más tiempo, podemos
usar 2 recipientes: uno con agua templada y otro
con agua fría. Se trata de ir sumergiendo la
cabeza alternativamente en cada recipiente.